podciaganie na drazku

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg https://www.youtube.com/watch?v=jBnPgBC_YkM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ij78dGaOIHA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg [...]

cos male zainteresowanie tematem,cos zle robie??podsmumowanie za niedlugo i juz nie bede was meczyl hehe niedzielny trening 1-przsiady za sztanga 4s 60x10 80x10 85x8 90x10 2-HACK-PRZYSIADY 4s 40x10x10x10x10 3-M.C. na prostych nogach 60x10 80x9 90x8 95x8 barki 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 15 powtorzen 10 kg 2-arnoldki 4s [...]

Do klatki muszę jednak dołożyć dodatkowe ćwiczenie. Nie jestem już takim świeżakiem i już nie "rośnie na mnie" jak na początku. Wiem, że potrzebuje ona dostać wycisk po całości, bo tylko WL (nawet najcięższe) nie pobudzi jej do działania tak jak trzeba. Poza tym na plecy będę pewnie robił podciąganie nachwytem na drążku i dopiero wtedy [...]

Siema ! Wyjazd do Kielc był pełen przygód , ale było pozytywnie :D Ostatecznie wycofuję się ze startów , ogarniam , to co zaniedbane i ważne , bo nie potrafię skupić się na przygotowaniach i warunki finansowe również słabe , nie chodzi o duże sumy ,ale jednak inaczej podchodzę do przygotowań i mam inne wydatki w życiu codziennym niż wcześniej. [...]

Obecnie trenuje wedlug tej rospiski(juz 3 tydzien): „A” – Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zasięgnąć rady co do planu treningowego i suplementów. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Głownym moim problemem jest budowa ciała tj. jestem bardzo chudy i ważę zaledwie 62kg przy 176 cm (dawniej 58kg przy tym samym wzroście lecz ostatnie 6 miesięcy coś mi dało). Mam 17 lat. Niedawno rozpisałem sobie plan [...]

Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]

I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12,10,8,6 2. Rozpiętki 12-15,2*12-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej max j.w. Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, skręt nadgarstka 12,2*6-8 Mięśnie [...]

A czy mogę prosić wyniki Ile powtórzeń chłopaki robili na podciąganie się na drążku ? Czy 20 razy to dużo czy raczej to wynik słabiutki na takie mistrzostwa Polski.

[...] -Szrugsy 10,10,10,10 Nogi: -Przysiady z sztangą 12,10,10,10,8 -Wykroki z sztangą 10,10,10,10 uginanie lezac -Wspięcia na palcach 25,25,20,20 Dzień III Plecy, Tricepsy bpodciaganie sie na drazku, jedno wioslo wystarczy -Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 -Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 -"Dzień [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]

[...] PŁASKO:1s -brzuszki na ławce skośnej 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:2s - podciaganie 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

AKTUALIZACJA 31 październik, sobota Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - [...]

AKTUALIZACJA 9 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/11/aa8cb5f16c31439fa815aad089fce9a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej [...]

To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później. Ok Szefie, to rozumiem [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]